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- 2023年03月19日
睡眠質素｜經常半夜紮醒6大原因 醫生警告千萬別輕視 可能患睡眠窒息症、焦慮症
睡眠質素｜都市人生活繁忙，作息不定時，睡眠時間未必足夠之餘，睡眠質素亦十分參差，有不少人都有半夜紮醒的問題。半夜紮醒可能有人習以為常，但最近有醫生點出半夜紮醒6大原因，並警告有可能是疾病先兆！ 美國一項研究指出，有35%的人在一星期內會有至少三次會半夜紮醒，可見都市人的睡眠健康問題不容忽視。台灣重症醫學專科黃軒醫生在其Facebook專頁上分享，半夜經常紮醒的原因有以下6個。 半夜紮醒6大元兇｜1. 睡眠疾病 睡眠窒息症 睡眠疾病是半夜醒來的常見主因，常見的睡眠疾病包括「睡眠窒息症」。 這個病會令患者睡眠的呼吸逐漸變淺及急促，使人不知覺吸不到氣缺氧，而醒來大吸一口氣。 肢體不安症候群(Restless Legs. Syndrome, RLS) 「肢體不安症候群」是指晚上休息或睡覺時，患者會有「不自覺的腿部抽動」情形，長期下來會影響睡眠，甚至引起憂鬱症。 半夜紮醒6大元兇｜2. 過度肥胖 過度肥胖，特別是「BMI超過30」的人，在睡眠時容易導致呼吸道阻塞，而經常半夜紮醒。而長期半夜紮醒、睡眠質素差，則會令改善肥胖問題難上加難，導致惡性循環。 半夜紮醒6大元兇｜3. 精神疾病 情緒不穩者、
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- 2022年08月02日
身體過勞｜日本研究：10分鐘內入睡代表慢性睡眠不足 4大睡眠症狀顯示身體異常
香港人工作忙碌，不少人一回家就能立即入睡，不過，日本精神科醫生指出，如果每天都在8分鐘內入睡，即代表異常疲倦。睡眠改善指導師竹田浩一亦表示，5至10分鐘就能睡著，意味有機會是慢性睡眠不足，即去下文看4個睡眠不足症狀。 8分鐘內入睡即屬異常疲倦 日本秋田大學醫學系精神科學講座教授三島和夫指，睡眠充足的人，從關燈到睡著需時約15分鐘，因為當環境轉暗後，身體會開始調整到入睡狀態，睡意才慢慢湧現。 為了測試快速入睡人士是否患有睡眠障礙，三島和夫為潛在患者進行了實驗，早上分別進行4至5次，每次約2小時。潛在患者會被安排到昏暗安靜房間中躺臥，再紀錄入睡所需的時間，結果發現有以下3項現象： 【1】睡眠充足者，平均入睡時間約10多分鐘。 【2】通宵一日後，平均入睡時間縮短2至3分鐘。 【3】異常疲倦者，平均不需8分鐘就能入睡。 10內睡著有機會患上慢性睡眠不足 日本睡眠改善指導師竹田浩一表示，上床「秒睡」者並非正常，如5至10分鐘就可睡著，即可理解成「氣絕」，即是「昏迷」。太快入睡代表身體太過疲勞，又或是嚴重缺乏睡眠，有機會患上慢性睡眠不足。 竹田浩一分析了4種顯示身體異常的睡眠症狀，包括： 【1】5
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- 2022年08月01日
失眠、睡眠質素差改善方法 營養師建議含褪黑激素食物 吃這14款就對了
對繁忙的都市人來說，「每天睡夠8小時」這個養生做法基本上很難達到，若睡眠質素差更對生活造成不少影響。大家有沒有試過睡極不夠？明明已經睡了很久，還是覺得好累。又或者躺在床上翻來覆去難以入睡，甚至經常睡到一半就會醒來。睡眠質素差不止影響我們的精神，還會導致肥胖、增加患上脂肪肝、心臟病風險等健康問題。台灣營養師余朱青就在社交平台上分享，建議大家可以攝取含有褪黑激素的食物改善睡眠質素，亦提供9個貼士助大家睡得更好。 睡眠質素差增死亡率、心臟病風險 睡不好對人體造成的不良影響是會一直累積的，長期下來將會對身體造成傷害。芬蘭曾有一項針對睡眠進行長達22年的研究顯示，每天睡眠不足睡不到7小時的成年男性，與睡足7小時的人相比，死亡率高出26%，而女性則多21%。如果睡眠時間低於6小時的話，罹患心臟病風險更是會高於20%。 患脂肪肝機率提高 一份台灣的醫院研究發現，有睡眠問題的人會影響到肝臟健康，他們患脂肪肝的機率相對增加78%。而如果用睡眠時間來看，睡覺少於5小時，跟睡7小時以上的人相比，男性罹患脂肪肝機率會增加28%，而女性則增加71%。 睡眠不足或引致肥胖 根據美國睡眠基金會的建議，成年人睡眠少於
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- 2022年07月29日
天氣酷熱｜睡房太熱害大腦零休息等於「白睡」 日本醫生警告：超過這溫度會愈睡愈累
天氣持續酷熱，晚上睡覺當然要長開冷氣，但原來睡覺時周邊環境溫度也有大學問。最近有日本睡眠專家指出，人類睡覺時不能太悶熱，如果超過一個溫度水平，腦部疲勞會不斷累積，倒頭來只會「白睡」，難怪出現愈睡愈累問題。 日本睡眠診所院長梶本修身指出，人類的大腦在睡眠時的活動能力會下降，腦部溫度大概會跌攝氏1度，藉以消除疲勞。 溫度高自律神經無法休息 但如果睡眠時周邊溫度太高，人類機能為了讓腦部溫度下降，自律神經會無休地發出指令，使身體增加呼氣頻率，以增加散熱及促進排汗。長此下去，自律神經會過度運轉，最終只會愈睡愈累，因此他建議睡眠時溫度，最好不要超過28度。 原本睡6小時變8小時 有些人或者會因為慳電，特意將冷氣溫度調高，但隨時得不償失。他解釋指，一個原本睡6小時便可消除疲勞的人，在28度環境下睡覺，由於大腦難以完全休息，可能要睡到8小時才感飽足，這樣一來不但降低睡眠質素，冷氣費也隨之上升。 開冷氣穿厚衣物睡有好處？ 他建議，睡眠要飽滿，最佳方法是透過鼻子吸入冷氣空氣，讓自律神經中樞保持涼爽狀態，雖然大腦休息的最舒適溫度為22度至24度，但由於亞洲人較歐洲人不耐寒，大部人在22度至24度環境下睡覺都
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- 2022年07月06日
開燈睡眠會傷身！研究指微弱光線足以增加心臟病、糖尿病風險 手機、電視亮光都不宜
你怕黑嗎？不少人睡覺時都習慣開燈，會更有安全感。然而，美國一項研究發現，燈光下睡眠會令人無法充份休息，從而令新陳代謝功能受損，增加患心臟病、糖尿病風險。即使是電視、手機發出的微弱光線，都足以影響睡眠。如果你有必要開燈睡覺，留意下文介紹兩個貼士。 綜合外媒報道，該研究結果由美國西北大學醫學院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）的神經病學教授、睡眠醫學主任Phyllis Zee發表。是次研究邀請了552名年齡由63歲至84歲男女參與，他們需佩戴一款手錶型監察儀，紀錄他們的睡眠情況，如活動量、睡眠時間，以及光照度等數據，分析光亮度與睡眠習慣對身體影響。 過半數人與光同眠 研究團隊驚訝地發現，參與研究的500多位長者中，過半數（53%）晚上睡覺時房間都會有亮光，而越長時間與光同眠的參與者，往往都有肥胖、高血壓、糖尿病等問題。研究顯示，光線下睡眠的參與者中，17.8%患有糖尿病，無光下睡眠的參與者則只有9.8%有糖尿。此外，光線下睡眠參與者有40.7%屬肥胖，無光下睡眠的參與者則只有26.7%。 夜睡的人越愛有光？ 研究同時發