天氣酷熱|睡房太熱害大腦零休息等於「白睡」 日本醫生警告:超過這溫度會愈睡愈累
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天氣持續酷熱,晚上睡覺當然要長開冷氣,但原來睡覺時周邊環境溫度也有大學問。最近有日本睡眠專家指出,人類睡覺時不能太悶熱,如果超過一個溫度水平,腦部疲勞會不斷累積,倒頭來只會「白睡」,難怪出現愈睡愈累問題。
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日本睡眠診所院長梶本修身指出,人類的大腦在睡眠時的活動能力會下降,腦部溫度大概會跌攝氏1度,藉以消除疲勞。
溫度高自律神經無法休息
但如果睡眠時周邊溫度太高,人類機能為了讓腦部溫度下降,自律神經會無休地發出指令,使身體增加呼氣頻率,以增加散熱及促進排汗。長此下去,自律神經會過度運轉,最終只會愈睡愈累,因此他建議睡眠時溫度,最好不要超過28度。
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原本睡6小時變8小時
有些人或者會因為慳電,特意將冷氣溫度調高,但隨時得不償失。他解釋指,一個原本睡6小時便可消除疲勞的人,在28度環境下睡覺,由於大腦難以完全休息,可能要睡到8小時才感飽足,這樣一來不但降低睡眠質素,冷氣費也隨之上升。
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開冷氣穿厚衣物睡有好處?
他建議,睡眠要飽滿,最佳方法是透過鼻子吸入冷氣空氣,讓自律神經中樞保持涼爽狀態,雖然大腦休息的最舒適溫度為22度至24度,但由於亞洲人較歐洲人不耐寒,大部人在22度至24度環境下睡覺都會感到寒冷,因此他建議睡覺前可考慮穿上保暖衣物或蓋上厚被,大腦保持涼爽。
(全文完)
常見問題
問:睡眠的最佳溫度是多少?
答:22度至24度…👉詳情請看
問:長期在悶熱下睡覺有何影響?
答:會愈睡愈累…👉詳情請看
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