世界盃2022|捱夜睇波食零食易墮「致肥陷阱」 衛生署10招減傷害 1款飲品取代啤酒
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世界盃正式開鑼,全城掀起睇波熱潮,不少球迷為支持心愛球隊,不惜捱夜觀賞球賽直播。衛生署分享健康貼士,提醒球迷要保持足夠睡眠、避免飲酒吸煙、進食薯片、蝦條和牛油爆谷等肥膩又高糖分的小食,更推介一款提神飲品代替啤酒,大家不妨參考一下。
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四年一度的國際足球盛事世界盃正式開鑼!今屆賽事大多於本港時間晚上和深夜舉行,相信不少球迷為支持愛隊,都會不惜捱夜看直播,甚至相約朋友到餐廳酒吧一邊喝酒,一邊感受氣氛。衛生署就此分享10大健康貼士,提醒球迷要精明進食,並且遠離煙酒。
1. 不應以小食代替正餐
大多賽事都在晚上舉行,有些球迷可能會一邊看球賽,一邊吃零食以取代晚餐。衛生署指,球迷應保持每日進食三餐正餐,不應以小食代替正餐,以確保有均衡飲食。
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2. 不要亂吃小食
觀賞球賽期間,難免會「口痕」,想吃一些零食「過口癮」。不過由於可能會導致消化不良,而且容易攝取過多熱量致肥,衛生署建議球迷,最好只在肚餓時才進食小食,不要因饞嘴而吃。
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3. 避免進食肥膩、高糖的小食
很多球迷看球賽時,都愛吃薯片、花生、蝦片和牛油爆谷等,衛生署建議盡量避免進食這些肥膩和糖分高的小食。
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4. 以水果作小食
如果肚餓,可以考慮以水果作為小食,不但能夠減輕罪疚感,同時亦能有助達到每日最少兩份水果的目標,一舉兩得。
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5. 選擇健康的小食
除了水果,亦可選擇一些較健康的小食,例如焗薯片、焗番薯片、粟米片、原味果仁(無添加鹽)及低脂爆谷等,並控制小食的分量。
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6. 以青檸梳打水取代啤酒、汽水
喝太多酒精、高糖的飲品,對身體無益,其實觀賞球賽不一定要喝啤酒、汽水,衛生署建議可多喝清水或在家中自製青檸梳打水,以取代高熱量的啤酒和汽水,同時亦能提神。
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7. 切勿酒後駕駛
觀賞球賽最好避免飲用含酒精的飲品,如果飲酒後,亦應乘搭交通工具,切記不要酒後駕駛。
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8. 洗臉、做伸展運動對抗煙癮
吸煙或吸入二手煙都會對身體有害,如有吸煙習慣,應盡早戒煙。衛生署建議,當煙癮發作時,可以嘗試分散注意力,例如洗臉,做些伸展運動,嘗試深呼吸和飲水等。
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9. 多伸展、走動、保持正確坐姿
觀看賽事期間,不應全程坐著或躺著,應做一些伸展運動或四周走動一下,另外亦要保持正確坐姿,以避免出現肌肉疼痛。
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10. 要有充足睡眠
很多球迷都會捱夜看球賽直播,翌日一早便起床上班。衛生署提醒球迷必須要有足夠睡眠,否則會減低個人免疫力,容易生病,而且亦會影響工作表,增加發生意外和受傷的機會。
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(全文完)