主播視角｜溫梓和跟教練解鎖街頭健身　挑戰高難度「後水平」動作

【有線新聞】教練鋼條般的身材、強勁的爆發力、驚人的柔軟度、平衡性和協調性。咦？這一位好像不是教練，其實是我。

Lucas：「很開心今天和六位教練一起練習街頭健身，我們馬上開始。」

街頭健身又稱自重健身，以自體重量作為負荷的訓練方式，是一種不受時間和地域限制的運動，任何身材的人隨時隨地都可以開始。我們先從最基本引體上升、腹部訓練、深蹲和拉筋訓練開始，再進階到較難的動作。

我們一開始先嘗試引體上升，引體上升是最基本的拉力動作，雙手抓握單槓，靠自身力量將身體往上拉，這個複合式動作不單可以增強背闊肌，二頭肌和前臂肌肉也可以得到增強。

Lucas：「教練，我平常想練習腹部肌肉，可以做甚麼動作？」教練Ah Mo：「我們通常會用自身體重去做一些捲腹動作，想增加難度可以使用雙槓，同時間練習三頭肌和膊頭肌肉。」

看見我先將身體垂吊，呼氣時同時抽起膝頭，練習到核心力量和穩定性。

Lucas：「剛剛主要練習上身部分，如果我希望在家中練習腿部肌肉，可以做甚麼動作？」教練Ah Chi：「最基本我們要做好深蹲，因為深蹲能練習到大部分腳部肌肉。」教練提到深蹲技巧是要想像臀部向下坐，膝頭指向腳尖以外向外推，這便是一個正確的深蹲。

Lucas：「終於來到我最期待的拉筋環節。教練，我平常在家中可以怎樣拉伸筋骨幫自己放鬆？」教練Katrina：「如果我們做完一些關於背部肌肉，或者需要伸展的動作，可以打開你的雙腳到九十度，我們先嘗試右手，整隻右手可以放在腳小趾的位置，所有手指指向同一方向；左手放在臀部的後方，拱起背部，用力向後拉。」

做完這個拉筋動作，立刻感受到整個背部得到拉伸，緊繃的肌肉得到舒緩。最後，當然是挑戰一下自己，嘗試高難度動作——後水平。

教練先教導我這個動作的各個步驟，就好像平常打游戲機一樣，先由淺入深，慢慢突破不同關卡，每完成一個步驟都充滿成功感，這也是我熱愛街頭健身的原因究竟我可以做到嗎？

看見我滿頭大汗、面紅耳赤，就知道不容易。最後教練也輕而易舉示範了一次，看得我目瞪口呆，嘆爲觀止，要繼續努力練習了。