近半港人有失眠徵狀　青山醫院推認知行為治療　助「不藥而癒」

【有線新聞】香港每兩個人就有一個有失眠徵狀，青山醫院透過認知行為治療為病人調整睡眠習慣，失眠如何可以「不藥而癒」？

失眠患者阿玉：「當你無法入睡，第二日早上自然會累，日間就能入睡，但因為有日光，睡眠質素很差。」失眠患者阿穎：「一到差不多要睡覺時間，就會怪責自己，覺得為何我睡不着。」

日夜顛倒、逼自己瞓，除了是失眠苦況，其實都是持續失眠原因。青山醫院臨床心理學家張嬋玲：「以為上床便可以早點睡，就算睡不着也感覺多些時間睡，但他不知道其實正是這些習慣令他更加難入睡。」

衞生署調查顯示，香港每兩個人就有一個有失眠徵狀，百分之6的人更嚴重到患上失眠症。情緒病是其中一個觸發原因，阿玉及阿穎本身有焦慮及抑鬱症，但無論食藥抑或接受輔導都解決不到失眠問題。

直至參加了「有覺好瞓」治療小組，由心理學家「處方」睡覺時間，透過認知行為治療，尋找專屬的生理時鐘，第一步就是記錄作息。張嬋玲：「何時上床、何時入睡、中間睡了多久、醒了多少次、最後醒來甚麼時間、何時離開睡床。就會知道他的基本睡覺模式，應該何時上床睡覺、何時起身，透過限制睡覺時間改善失眠情況。」

心理學家稱睡多久、甚麼時間睡，每個人都不同，只有減少焦慮才可以避免失眠惡性循環。張嬋玲：「如果本身毋須睡八小時，又要逼自己睡八小時，很多時就因而導致失眠。有人真的睡五小時就夠，那就睡五小時，健康及睡覺就是要找適合時間。」她又稱要配合一系列睡眠習慣，包括不應該臥床等睡覺，避免「床」與「清醒」掛上關係。

青山醫院2022年起為院內病人提供這項睡眠治療，至今服務340人次，參加者的睡眠效率得到大幅改善，平均臥床而又入睡的時間由七成四升至逾八成六。